むくみとは？
むくみとは血液中の水分が血管やリンパ管の外へにじみ出て、皮膚の下に溜まった状態のことです。医学的には浮腫(ふしゅ)と呼びます。
一般的には足と顔にむくみが出やすく、海外ウェディングでは特に気をつけたいところですね。
むくみの種類と原因
一過性と慢性のむくみ
- むくみの原因は一過性のものと慢性のものとで2種類に分けられます。
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一過性のむくみ
水分の取りすぎ／塩分の摂りすぎ／長時間同じ
姿勢をとり、筋肉運動がない／疲労／寝不足／冷え性などに
よる血行不良／筋力の低下 など -
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慢性的な病気によるむくみ
リンパ浮腫／心臓障害／腎臓障害／肝臓障害／静脈還流障害 など
ハワイウェディングでは長時間のフライトや慣れない海外の食事により、
一過性のむくみ対策が必要になります。
自分でできるむくみ対策
「冷やさないこと」と「老廃物を溜め込まないこと」の大きく2点に集約されます。
心臓から送り出された血液は細胞に酸素や栄養分を届け終えると、今度は二酸化炭素や老廃物、余分な水分などを回収しながら静脈やリンパ管を通って心臓に戻ってきます。このとき、足に流れた血液は重力に逆らうことになるため、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして血液の循環を手助けします。人間の下半身には70％もの血液が集まっており、この血液を心臓に戻すよう働いているので、ふくらはぎは「第二の心臓」ともいわれているのです。そのポンプの働きをするためには筋肉の伸び縮みが必要になります。
- 対策1. 食事
- □スイカやきゅうりなど利尿作用のあるウリ科の食べ物
- □バナナやりんご、昆布などカリウムを多く含む食べ物
- □豚肉や豆腐、小豆、かぼちゃなどビタミンB1を多く含む食べ物
上記のむくみに効く食べ物を食べるようにする事でむくみに効果的です。
また、塩分や糖分を控えめにする事で、むくみを防ぐことができます。お酒は
控えめにしましょう。特に就寝3時間前は控えて下さい。
- 対策2. 水分を補給する
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日中に多めに水分を補給し、夜は少なめに補給すると効果的です。利尿作用で
老廃物を体外に出すことで、むくみに効果があります。水分は常温、又は温かい
飲み物がおすすめです。コーヒーや紅茶などのカフェインは摂取しないように
気をつけましょう。
- 対策3. 軽い運動
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軽いランニングや爪先立ちを繰り返す運動などはむくみに効果的です。飛行機の
中でも歩いたり、足を動かしたりする運動でむくみを防ぐことができます。
また、カラダが冷えないようにする事も効果的ですので、機内では温かい格好を
していることをおすすします。
プロに任せる
むくみを最大限にとり、挙式前日の準備
ご自身で対策をしていただくことと合わせて、プロに任せてむくみ対策をする
事で、スリムで美しいボディーラインで結婚式を迎えることができます。
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